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3 octobre 2016

Chou-fleur sauté

Vous le savez tous, il faut manger 5 fruits et légumes par jour pour être en bonne santé! Voici donc une recette pour vous aider à vous y tenir…
Le chou-fleur est un légume délicieux et il figure parmi ceux qui offrent le plus de possibilités. Je trouve qu’il est totalement sous estimé aux yeux de beaucoup!
Il présente aussi l’avantage d’être disponible toute l’année dans la plupart des supermarchés à un prix abordable.
saute-chou-fleur-3
Le chou-fleur est un peu comme une page blanche – sa propre saveur est douce (contrairement à son odeur) donc il a tendance à absorber les saveurs de ce avec quoi vous le mélangez.
Les saveurs de ce plat sont vraiment parfaites pour la saison : l’ail pour le côté rustique, la sauce soja pour donner du pep’s et le paprika pour une touche de chaleur, tout se mêle et se complète à merveille!

Côté cuisson, consommez votre chou-fleur “al dente” car trop cuit, il devient plus difficile à digérer.

P.S. : Découvrez une autre recette dans le même esprit avec ce riz de chou-fleur! Si vous recherchez des idées pour manger plus de plats aux légumes, découvrez ce livre très sympa :

  saute-chou-fleur-2

Chou-fleur sauté

Pour 2 personnes

  • 2 c. à s. d’huile d’olive
  • 2 gousses d’ail écrasées
  • 1 oignon émincé
  • 1 carotte
  • 1/2 c. à c. de paprika
  • 1 /2 chou-fleur nettoyé et coupé en petites fleurettes
  • 2 c. à s. de sauce soja
  • 2 c. à s. de crème de soja
  • 2 œufs
  • Sel, poivre

Épluchez et mixez la carotte puis l’oignon grossièrement, réservez-les.  Mettez alors le chou-fleur dans le mixeur et mixez pour obtenir une sorte de “riz”. Réservez.

Dans un grand faitout, faites chauffer l’huile. Faites revenir les oignons et la carotte jusqu’à ce qu’ils soient tendres, environ 10 minutes. Ajoutez l’ail et le paprika et laissez revenir une minute supplémentaire.

Ajoutez alors le chou-fleur, couvrez et laissez cuire jusqu’à ce qu’il soit tendre, environ 5 minutes.

Ajoutez les œufs, mélangez, salez, poivrez puis ajoutez la sauce soja et la crème de soja.

Mélangez bien puis retirez du feu et servez immédiatement.

saute-chou-fleur

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Légumes et accompagnements 51 Replies to “Chou-fleur sauté”
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COMMENTS

51 thoughts on “Chou-fleur sauté”

    Author’s gravatar

    Merci pour cette recette bien originale.
    Je suis à la recherche de LA recette qui fera aimer le chou fleur à la maison. Je vais essayer la tienne.
    Bonne journée, bises.

    Répondre
      Author’s gravatar

      Qui sait, dans celle-ci on le sent mais la texture est différente, ça pourrait passer!

      Répondre
    Author’s gravatar

    J’ai également cuisiné du chou-fleur ce WE ! Tu as raison, sublimé avec des épices, c’est divin ! J’aime le côté mixé de ta recette et la touche de sauce soja 🙂
    Marlyzen Articles récents…Canard croustillant mi-figue mi-raisinMy Profile

    Répondre
      Author’s gravatar

      Merci beaucoup, c’est bien passé chez moi alors que mon homme n’était pas ravi en apprenant ue j’en avais fait à la base!

      Répondre
    Author’s gravatar

    C’est une bonne idée car je ne sais jamais comment accommoder mon choux fleur pour que ça ne soit pas trop fade. Je note ta recette.
    Au passage, j’ai répondu à ta question sur mon moule à tablette de chocolat sur mon blog 😉
    Bon début de semaine

    Répondre
    Author’s gravatar

    Merci beaucoup, je vais tester cette cuisson , c’est appétissant !

    Répondre
    Author’s gravatar

    Une autre manière de manger les choux-fleurs, je préparais en gratin 🙂
    merci pour le partage 🙂
    bisous
    bonne journée 🙂
    sylvie
    casentbon

    Répondre
    Author’s gravatar

    A la maison le choux fleur a toujours beaucoup de succès, ta recette devrait plaire !!
    Je te souhaite une bonne journée. Bises
    kekeli Articles récents…Rolls au pouletMy Profile

    Répondre
    Author’s gravatar

    Oui, j’avour que même ici à la maison, on délaisse beaucoup ce genre de légume alors que c’est un de mes préférés
    Je vais partager ta recette chez moi comme ça tout le monde le voit d’une autre manière
    Merci du partage et passe une très bonne journée
    Bisous

    Répondre
    Author’s gravatar

    Oui, j’avoue que même ici à la maison, on délaisse beaucoup ce genre de légume alors que c’est un de mes préférés
    Je vais partager ta recette chez moi comme ça tout le monde le voit d’une autre manière
    Merci du partage et passe une très bonne journée
    Bisous

    Répondre
    Author’s gravatar

    humm une recette de chou fleur qui change ! merci du partage ^_^

    Répondre
    Author’s gravatar

    C’est une bien jolie façon de déguster le chou fleur ! c’est un légume que j’adore. tu as bien fait d’insister sur la différence entre l’odeur et son goût. Beaucoup ne l’aime pas à cause justement de l’odeur !
    C’est vraiment judicieux de l’avoir mélangé à la carotte !! Il faut que je me teste ça ! merci marie !

    Répondre
    Author’s gravatar

    Ca y est je l’ai fait c’est ce qu’on vient de manger. On s’est régalé et pourtant j’ai pris des risques car Monsieur les p…. n’est pas fan des carottes cuites, et pour lui le chou fleur c’est au gratin finalement j’ai bien fait d’être kamikaze il a trouvé ça très bon également et il en remange même demain hihi . Bonne soirée Bises
    les petits plats de Béa Articles récents…Crème de cerfeuil aux perles du JaponMy Profile

    Répondre
    Author’s gravatar

    C’est une super idée ce chou fleur façon “sauté”, la texture doit etre complétement différente je garde de coté, a tester !

    Répondre

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